[健康·养生] 腰背酸痛滚一滚

 腰背酸痛滚一滚

    忙了一天，有些人会腰酸背痛，总想早早上床休息。可上床后不要被动休息，采用古老的抱膝滚动法，可以很快消除腰酸背痛的症状。

        具体方法是：仰卧在床上，屈膝屈髋，大腿紧贴腹部，两手十指交叉，抱住小腿部，并使小腿尽量向胸腹部靠紧，然后用力向左滚动，以左耳、左肩、左臂挨着床为止，再回转身向右侧滚动，如此反复滚动３０－５０次。屈膝抱腿可使身体形成圆团状，能牵伸腰背部的肌肉，防止瘢痕粘连、肌肉萎缩，维持正常的腰背部功能。经常练习可以增强腰背部肌肉，促进炎症和肿胀的消退，使易于腰背酸痛的症状逐渐消失。