[健康·养生] 怎样喝水最合适?

怎样喝水最合适? 

    据《健康报》介绍，在日常生活中有不少人不会喝水。有的人工作忙碌起来就忘了喝水，一上午滴水不沾，等渴得不行了，拿起水杯来个狂饮。其实，口渴时机体已经处于缺水状态，并开始利用调节系统进行水平衡调节，此时早已不是最佳的饮水时机。而且一次性喝大量水，会加重胃肠道负担，稀释胃液而影响消化。

    喝水时间应分配在一天中的任何时刻，原则是少量多次，每次200毫升左右。一夜的睡眠会丢失不少水分，尽管在起床后没有口渴感，但体内仍然会因为缺水出现血液黏稠。早晨起床后喝一杯凉开水(150毫升)可以降低血液黏度，增加循环血容量。喝水应首选白开水，其次是桶装水、瓶装饮用水，也可以自己泡茶喝。尽量少喝含糖饮料，特别是超重或肥胖者应尽量避免喝能量饮料。对于需要补充维生素、矿物元素和营养素者，可适当喝些果蔬汁饮料。运动后大量出汗者，可选择富含电解质的运动型饮料。