[健康·养生] 经络要畅通步行是法宝

经络要畅通步行是法宝 

    古人有言：“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。”说明人要想健康长寿，必须勤于动脚、动腿，要经常活动，使腿脚的经络畅通。

    走路时姿势要正确，如头要正，目要平，躯干自然伸直沉肩，胸腰微挺，腹微收。这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。脚与地面相接触时，要有一个“抓地”动作脚趾内收，以促进脚和腿的微循环。

    在走的过程中，身体重心应前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感；呼吸要自然，应尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时要自然，从而步行较长距离时能减少疲劳感。

    要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧，也就是说，可以用力走几步，然后借力顺势走几步。这种转换可大大提高走步的速度，并且会感到轻松，节省体力。当然，步行快慢要根据个人具体情况而定。经研究发现，以每分钟走８０－８５米的速度连续走３０分钟以上时，防病健身作用最明显。

    常言道“饭后百步走”，但这只适合那些平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖、胃酸过多的人。而对那些体质较差、体弱多病的人来说，则提倡“饭后不要走”。