[健康·养生] 暑去凉来秋将至，睡眠、饮食应调整改变啦!

处暑，二十四节气中的第14个节气。《月令七十二候集解》里面有说：“处，止也，暑气至此而止矣。”

表示炎热即将过去，夏末正转初秋，随之而来的是大部分地区气温逐渐下降。

处暑三候

01

一候鹰乃祭鸟：

老鹰感知秋日肃气，开始狩猎。猎获之物要陈列为祭， 古人称为“义举”。

02

二侯天地始肃：

天地间万物开始凋零，萧瑟之气弥漫。

03

三候禾乃登：

五谷各类农作物成熟，迎来万物收成之季。

处暑养生掌握两个原则

处暑时节，人们对夏秋之交的冷热变化很不适应，一不小心就容易引发呼吸道、胃肠等方面的疾病。

因此，处暑后的养生有两个原则：

1 祛暑化湿

中医认为，湿邪与暑热结合，就会形成暑湿。

如果身体经常有以下症状，建议祛湿。如晨起疲劳、小腿发酸发沉等;长期便溏，或大便成形、但大便黏在马桶上，很难冲下去;舌苔白厚说明体内有寒湿，舌苔发黄发腻说明体内有湿热。

2 滋阴润肺

中医认为，秋天燥气当令，易伤津液，如果不注意，让“燥邪”伤了身体，就会出现咳嗽、咽喉肿痛、感冒等问题。所以，此时要注重滋阴润肺。

处暑时节，养生有道

处暑过后，中午热，早晚凉，昼夜形成较大的温差，是个“多事之秋”，人们的养生应注意什么，一起来看看吧。

一、起居调养

处暑节气正是处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，此时起居作息也要相应地调整。

早睡早起解秋乏

进入秋季养生，首先调整的就是睡眠时间，早睡早起是人所周之的。

然而，随着天气转凉，很多人会有懒洋洋的疲劳感，早上赖床不起，白天不爱动，这就是人们常说的春困秋乏夏打盹中所指的“秋乏”。

大家要保证充足的睡眠，改掉夏季晚睡的习惯，争取晚上10点前入睡，早睡早起。另外，适当午睡也利于化解秋乏。

避免过早添衣物

虽然气温逐渐下降，但白天温度依然比较高，因此只需在清凉的早晚添加衣物以防着凉即可。“秋冻”是为了气血入里保存热量，促进阳气潜降。

腹部保暖很重要

大家都知道寒从脚下生、养生先养脚的道理，却较少注意到肚脐也很容易受寒。肚脐部位的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经丛，因此对外部刺激特别敏感。

夜寝应关好门窗，腹部盖薄被，秋天要注意胃部保暖，以防止秋风流通使脾胃受凉。

秋燥伤津宜补水

现在还有不少家庭每天都要开几个小时的空调，本来“秋燥”，如果在干燥的空调房中待久了，人体的津液自然会受到更大的损伤，引起皮肤干燥、舌红少津、毛发干枯、大便干结、口鼻咽干、胸痛干咳、少痰等症状。

如，许多人一到秋天就咳嗽不止，不少患者以为是喉咙炎症作祟。这种情况下建议大家：除了多喝水、淡茶、豆浆等以补水外，保持居住环境的湿度也是润燥的重要环节。

二、精神调养

处暑时节“宜安静性情”，时至处暑，秋意越来越明显，大自然逐渐出现一片肃杀的景象，此时人们容易产生悲伤的情绪。

因此，在精神调养上， 处暑时节要注重收敛神气，使神志安宁，使情绪安静，切忌情绪大起大落，平常可多听音乐、练习书法、钓鱼等安神定志的课外活动。

三、饮食调养--养胃祛湿慎贴膘

很多在夏天里食欲比较差的人，食欲逐渐好转，因此不知不觉地开始吃点好的;一些中老年人，还讲究“贴秋膘”。不过，中医医生提醒人们，不要急着贴秋膘。因为此时人的胃肠功能较弱，还没有调理过来。

饮食上宜多食滋阴润燥食物，防止燥邪损伤。如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物，或黄芪、党参、乌贼、甲鱼等能益气保健的食物。

四、运动调养

秋高气爽，适合户外运动。可根据个人的体质，做一些登山、慢跑、郊游等户外运动。

但要多注意滋脾补筋。因为秋天筋容易克本，而肝是主筋的。所以，在运动的时候要注意不要剧烈，做好准备活动，避免伤筋。