[健康·养生] 立冬将至，建议：4事不做、2物不吃，家人少生病，身体暖暖入寒冬

立冬，是二十四节气中的第19个节气，也是冬季的第一个节气。它的由来，源于古代农耕文化对于自然规律的观察和总结。古人发现，每年到了这个时候，太阳直射点开始向南移动，天气逐渐转冷，大地进入了一个寒冷的季节。于是，他们便将这个时间点命名为“立冬”，意味着冬天的开始。

立冬的历史，可以追溯到远古时代。在那个时候，人们还没有文字，只能通过观察自然现象，记录时间的流逝。他们发现，每年到了这个时候，大地上的植物开始凋零，动物开始蛰伏，天空中的阳光也变得稀薄。于是，他们便将这个时间点命名为“立冬”，意味着冬天的开始。

立冬节气，有秋收冬藏的含义，我国过去是个农耕社会，劳动了一年的人们，利用立冬这一天要休息一下，顺便犒赏一家人一年来的辛苦。有句谚语“立冬补冬，补嘴空”就是最好的比喻。在我国南方，立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉。在台湾立冬这一天，街头的“羊肉炉”、“姜母鸭”等冬令进补餐厅高朋满座。许多家庭还会炖麻油鸡、四物鸡来补充能量。在我国北方，特别是北京、天津的人们爱吃饺子。为什么立冬吃饺子？因为饺子是来源于“交子之时”的说法。

农历大年三十是旧年和新年之交，立冬是秋冬季节之交，故“交”子之时的饺子不能不吃。

在人们还在享受秋日温情的暖阳时，时间已飞快地来到了11月，立冬飘然而至。立冬，作为冬季的第一节气，于每年的11月8日前后，立冬节气的到来，是草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗。人在这个进补的最佳时期，进行食补，为抵御冬天的严寒补充元气。

除了之前提到的习俗，立冬节气在民间还有祭祖祀神的习俗，在立冬节气，一些地方的人们会进行祭祖祀神的仪式。这是为了表达对祖先和神灵的敬意，祈求他们的保佑和庇护，同时也是传承家族文化和传统的一种方式。

立冬后，天气逐渐寒冷干燥，正是晒制腊肉的好时机。在一些地方，人们会在立冬这一天开始晒制腊肉，以备冬季食用。晒制的腊肉不仅口感独特，而且能够长时间保存。这时候人们注重进补养生。膏滋是中医传统的一种滋补品，由多种中药熬制而成，具有滋补养颜、调理身体的作用。在立冬节气，一些人会选择服用膏滋来进补养生。

在南方沿海地区的立冬习俗中，人们会利用此时节天气晴朗、阳光充足的特点，晒制鱼干。各类海鱼被晾晒成鱼干，既便于保存，也成为了冬季的美味佳肴。在部分地区，立冬这一天还有做团子的习俗。立冬团子是用糯米制成的圆形食品，内馅可以是豆沙、芝麻等。这一习俗寓意着团团圆圆，家庭和睦。同时，糯米食品也有助于驱寒保暖。

这些习俗不仅丰富了立冬节气的文化内涵，也展现了各地民众对于时节、气候、食物和健康的独特理解和应对方式。立冬将至，建议：4事不做、2物不吃，家人少生病，身体暖暖入寒冬！

“4事不做”

1：忌频繁沐浴！冬季的空气干燥，皮肤容易出现干燥、脱屑的情况。频繁沐浴会洗去皮肤的天然油脂，使其更加干燥，甚至引发瘙痒。因此，在立冬后应适当减少沐浴次数，并选择滋润的洗浴用品，以保持皮肤的健康。

2：忌忽视小病！立冬前后，天气寒冷，人体的免疫力下降，容易感冒、咳嗽。很多人对这些小病不以为然，但忽视治疗往往导致病情恶化。小病及时治疗，不仅避免病情恶化，还能及时恢复身体健康，避免引发更严重的疾病。

3：忌过度进补！虽然立冬是进补的好时机，但过度进补并不适宜。每个人的体质不同，进补应适量、适度。过度进补可能导致身体失衡，引发上火、消化不良等问题。因此，进补要根据个人体质和需求，选择适合自己的食材和方式。

4：忌早起锻炼！很多人有早起锻炼的习惯，但在立冬后，天气寒冷，日出时间晚，早晨的空气湿度大，对身体并不利。早起锻炼容易使身体受寒，引发感冒、咳嗽等疾病。因此，立冬后锻炼最好选择在日出后，气温稍微回升的时候进行。

“2物不吃”

1：生冷食物。生冷食物，如生冷的海鲜、凉拌菜、冰镇饮料等，会直接刺激胃肠道，可能导致胃肠道血管收缩，影响消化功能，进而引发胃痛、腹泻等症状。

冷食会使体内血管收缩，影响血液循环，长期摄入冷食可能导致手脚冰凉、痛经等问题。

2：辛辣食物。立冬后天气干燥，人体易出现口干舌燥、皮肤干燥等症状。此时若摄入辛辣食物，如辣椒、花椒、生姜等，会进一步加重体内的燥热，导致上火、便秘等问题。

辛辣食物会刺激口腔黏膜、胃肠道黏膜，长期大量摄入可能增加口腔溃疡、胃炎等疾病的患病风险。

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