[健康·养生] 《黄帝内经》非常简单的十五个养生小方法，祛病延年益寿

《黃帝内经》十分重视形体与精神的整体调摄，提倡形神共养， 动以养形，静以养神，只有动静结合才能做大到“形与神俱，而尽终其天年” (《黃帝内经·素问·上古天真论》) ， 动以养形是指通过运动提高人体免疫力，静以养神就是保持心情的宁静、专一，使脏气机调，真气充沛，从而精神健旺。很多人说，我不是不锻炼身体，只是没有时间和方便的地点，其实在生活中，有很多很简单的方法也可以养生，下面给大家介绍一些古人总結出来的日常运动养生法。

一、梳发法

两手十指微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻梳理，可以反复做，能改善头部血液循环，防治高血压，提高智力。

二、浴面法

两眼闭上，前后搓动两手掌18次，然后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，再向两侧分开按摩到太阳穴，最后按摩到下颌，反复浴面18次，能保持面部皮肤光泽有弾性，消除皱纹。

三、目运法

两眼睁开，眼珠慢慢地向上下、左右、远近各活动18次，再按顺时针和逆时针方向各转动18次，能提高视力，防治眼病。

四、揉鼻法

两手中指放在鼻孔两旁， 轻轻揉按36次，能防治感冒、 鼻炎。

五、叩齿法

先后扣上下门牙和两侧大牙48次，扣的力量要轻，能防治牙病。

六、搅舌法

口唇轻闭，将舌头放在牙齿外面、嘴唇里面，按顺时针和逆时针两个方向慢慢转动各做18次，能防治牙周炎。

七、咽津法

将口腔中唾液慢慢吞咽到胃肠小腹，能帮助消化。

八、抬头法

头部由前向后慢慢抬起，反复做18次，能防治劲椎病。

九、弹耳法

将两手掌心捂住两侧外耳道， 轻轻抬起放下，可防治鼓膜内陷及耳病。

十、揉腹法

两手掌心重最放在肚脐上，先按顺时针方向揉腹12次，再按逆时针方向大范围揉腹12次，能防治肝、胆、胃、畅诸病。（注意：便秘宜顺时针揉腹，腹泄宜逆时针揉腹。)

十一、转腰法

将两手掌轻轻放在两侧腰部的肾俞穴上， 慢慢的将腰部向顺时针和逆时针方向各旋转6次，然后再向左侧和右侧各旋转6次，能防治腰推病、腰肌劳损。

十二、提肛法

吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢鼓腹松肛，这样反复做18次，能防治痔疮、大小便失禁。

十三、揺肩法

两手臂由前后上下各摇动18次，能防治肩周炎。

十四、蹲膝法

两膝稍屈，再伸直，上下反复做18次，能防治关节炎，増强下肢肌力。

十五、踮跟法

两脚跟慢慢踮起后保持一会儿，反复做18次，站立、坐着时都可做，能増强増强体力。