[健康·养生] 有效控制血糖、延缓糖尿病进展　日常做到这10点很重要

出处／康健杂志

文／康健编辑部图／Pixabay

控制糖尿病的主角是病人自己。大量研究证实，调整生活型态，包括规律运动、健康饮食和生活习惯改变，能有效控制血糖，延缓糖尿病进展。

1.知道你的血糖数字：

游能俊诊所院长游能俊形容，控糖目标就像是糖友开车的目的地，医疗团队是教练，糖友是驾驶，教练会教导开车技巧，方向盘在驾驶手上，控糖路上要建立自己的路标和红绿灯，随时必须根据路况调整车速，和教练讨论调控饮食作息，稳定到达目的地。

（图片来源：Pixabay）

2.计算每日饮食份量：

最快的方法是谘询糖尿病卫教师，根据你的体重活动度，算出每日总热量，计算可以吃的食物，特别是醣类食物的份量。

3.减重：

过重或肥胖的糖友，体重减轻7％，糖化血色素可以下降1％；减轻10公斤的体重，低密度脂蛋白胆固醇（LDL）约可减少17mg/dL左右，血压的收缩压则可降低10mmHg。

4.体温低一点：

长期高血糖会影响神经和血管功能，排汗功能也变差，糖友的体质会比较怕热，避开高温酷热，待在凉爽的环境，穿通风吸汗衣服。

5.动态生活：

久坐伤身，规律运动会帮助胰岛素稳定运作降血糖，健走、游泳、瑜伽、慢跑、跳舞都好，找一个可以天天做，持之以恒的运动。

6.处理打鼾：

睡眠呼吸中止症、失眠、睡不好、睡不够，都会影响血糖波动。

7.规律用药：

常常忘记吃药，是许多糖友的困扰。可把药用明显盒子装，放在餐桌旁，吃饭就会记得吃；或定闹钟提醒该吃药了；也可以运用月历记录，有吃就打勾做记号。

8.全家控糖：

糖尿病并不只是一个人的事情，告知另一半和孩子，获得理解和支持，这也是全家过健康生活和饮食改变的契机。

9.避免大餐应酬：

应酬的餐点大多不符合糖尿病饮食原则，血糖值容易飙高，聚会或应酬可有技巧避开用餐时间，改约晚一点或喝茶聊天。

10.随时喝水：

高血糖利尿，会把水分从身体拉出来，造成脱水，觉得口渴前，身体已经缺水。外出随身包包记得放一瓶水，睡觉在卧室床头放一杯水，提醒自己多喝水。