[健康·养生] 最适合老年人的冬季锻炼……

冬季锻炼不当，或危及生命

人们常说

要想身体好，运动少不了

不论寒暑

小区和公园里常见锻炼者的身影

一个锻炼动作，100岁都能做

随着天气变冷，很多身体素质较差的老年人已经不具备室外运动的身体条件了。

那么，该怎么锻炼呢？

今天给大家介绍一个十分适合老年人的健身小动作——踮脚走！

知名老中医陈彤云98岁时仍能精神矍铄地出诊，就离不开这个锻炼动作！

据悉，陈老平时自己会在家走圈，家里没有太多障碍物，环境也相对熟悉，不太容易摔倒。

她每天走100步，一分钟之内走完，走完以后陈老还会做20次呼吸锻炼。

走路养心，呼吸养肺，这样在家就能做到全身运动。

温馨提示

对于平时活动不便的老年人来说，也不一定真的要走起来，站在原地也可以做，同样能够达到促进血液循环的作用。

或者平时坐在凳子上、躺在床上，做一个勾脚尖的动作也能起到锻炼的效果哦。

天冷运动，求个“稳”

中医讲“冬三月，此为闭藏”，此时运动应轻微、适量，感觉身体微微发热即可，不宜运动过量，以防伤气。否则，反而会给病毒和细菌可乘之机。

因此，冬季运动，一定要保证一个“稳”字。

1

时间要“稳”

秋冬季节运动，不宜过早也不能过晚。

冬日清晨室外气温较低，对呼吸道及心血管的刺激很大，容易诱发气管和血管的痉挛，导致原有哮喘的加重、血压的升高和心绞痛的发生。

所以，中医学认为，冬季锻炼“必待日光”。

时间最好在八九点钟，太阳出来气温升高后为宜。

但也不能过晚，因为，接近正午时分，阳光比较强，紫外线会对皮肤造成一定伤害。

2

起步要“稳”

冬天开始运动前最好先进行10~30分钟的准备活动，让身体充分热起来，感觉衣服穿不住为宜。

通过这个过程，把内脏的功能，尤其是心脏和血管的应对能力调动起来，适应运动的需要。

3

强度要“稳”

冬季是人体新陈代谢相对缓慢的季节，中医讲究运动中的内守，避免阳气外泄，大汗淋漓的运动不一定对身体有好处。

冬为藏，虽然人不能冬眠，但活动强度和活动的总量相对夏天要适当降低。

此时，运动以身体开始发潮、微微见汗为宜，总的运动时间最好控制在90分钟以内。

4

环境要“稳”

在大雾天气，如果你坚持风雨无阻地外出锻炼，则容易在锻炼时过多吸入空气中的有害物质。容易引起胸闷、呼吸困难等身体不适，严重者甚至会晕倒或猝死。

所以，冬季晨练要注意天气情况，关注空气污染指数。

5

项目要“稳”

很多人在锻炼时喜欢求“新”、求“怪”，甚至认为越难完成的锻炼动作效果越好。

其实，不论做什么运动，都不应该脱离自身的健康状况去判断优缺点。

比如很多老年人玩的“响鞭”，对肩关节来说就是高强度超负荷运动，极易造成肩袖及相关韧带的损伤。

再比如集体运动“广场舞”，如果掌握不好强度，也会造成损伤，尤其是一些舞种具有的连续旋转和跳跃特点，对膝关节严重不利。

此外，羽毛球、乒乓球、篮球等对抗性运动虽然具有乐趣，但它们的运动强度往往超出老年人的生理承受极限。

相比于它们所能起到的积极作用，更可能给老年人带来关节加速磨损、心脑血管疾病突发和摔倒的风险。

所以，大家在选择运动项目上，务必要量力而行。

6

着装要“稳”

冬天健身穿多少衣服是一大难题，穿多了就热，少了又冷。有的人干脆穿一件运动衫就外出锻炼，这种“轻装上阵”的做法不可取。

运动前，人体尚处在常温状态，此时脱衣过多，冷空气会对肺、支气管以及脾胃有不良的刺激作用，容易诱发健康问题。

为了方便，大家可以穿得有“层次”一些，随着活动量增加，逐渐脱掉身上的衣服。

来源：健康帮