对抗焦虑的9种方式,请坚持下去
很多苦恼,其实都是自找的。
作者:洞见MK
2022年,中国人民大学做过一项社会调查,他们采访了4000名城市青年,让其对自己的心理健康水平进行评估。
结果显示,近六成的人都存在着轻度以上的焦虑。
在如今这个内卷严重的时代,每个人身上都背负着沉重的压力。
在外工作难找,家里鸡飞狗跳,想卷卷不动,想躺也躺不平……身体和心灵,都在一点一点被掏空。
今天,洞见君想分享给大家9个对抗焦虑的小方法。
希望它们能成为一束光,穿透生活的迷雾,为你照亮前进的方向。
1
莎士比亚说过:“一个没有计划的人,就像一艘没有舵的船。”
做事情,最怕的就是没有目标,又毫无章法。
面对繁多的任务,不知从何下手,就会把自己搞得手忙脚乱,把每一天都过得潦草敷衍。
听过这样一句话:“有选择的专注,胜过无意义的瞎忙。”
知道自己该做什么,并且全身心投入,你的每一次努力,才能有价值。
关于如何制定一份计划,晚君有四点建议:
1. 把任务分成三大板块,分别是工作、娱乐和自我提升。
2. 合理分配时间,三大板块所占时长最好是:工作 > 自我提升 > 娱乐。
3. 在每个板块下,写下对应的小任务,并标注优先级。
4. 用80%的时间专注处理要事,剩下的碎片时间处理琐事。
有了自己的计划清单,你就不会漫无头绪,慌慌张张。
按时跟进任务,一项接一项地完成,生活就会井然有序。
2
作家蒋方舟曾在节目上,说起自己的一段经历。
有段时间,她遭受了很多网友的恶意辱骂,有人嘲笑她的写作水平,有人歪曲她的人品,还有人攻击她的长相。
这些恶评,像一块大石头,常常压得她喘不过气来。
在某个濒临崩溃的夜晚,她决定出去跑步。
在一圈又一圈的奔跑中,她感到了久违的畅快。
心中的不平和委屈,也都被抛在了脑后。
自那以后,她就爱上了跑步。
从2公里到3公里、5公里,日复一日,她内心越来越平静,精神气也越来越好。
歌德说:“只有运动,才可以去除各种各样的疑虑。”
运动,是门槛最低的解压方式。
沉浸在一项运动里,把大脑放空,你就无暇去想那些糟心的事情。
压力大时,来一场属于自己的慢跑;
有心事时,约朋友出去骑骑车,打打球;
哪怕只是原地做几组简单的拉伸,你的情绪都会平和不少。
身体舒展了,心中的负累也就卸下来了。
你做过的每一次锻炼,都能为自己注入力量,提高你对挫折的承受力。
3
你听说过“冬季抑郁症”吗?
据统计,在美国、欧洲等地,大约有三分之一的人,一到冬天就变得心情低落,容易疲倦。
科学家研究后发现,造成这种现象的根本原因是——光照不足。
在冬天,人们很少能晒到太阳,所以会昏昏欲睡,感到沉闷压抑。
同样,如果我们长时间地待在屋子里,也会出现这样的症状。
对此,心理学家提出了一种养生方式——“日光浴疗法”。
适当接受日光照拂,会让你的压力得到疏解,能量获得补充。
晒太阳,就是晒心情。
每天抽出几分钟时间,在太阳底下走一圈。
走着走着,心中的阴霾自然就会散去。
脑子清晰了,专注力也会提高,你才能以更好的状态,应对生活中的难题。
4
朱光潜说:“人须有生趣才能有生机。”
一个人活着,若只是为了生计奔波,就会丧失对生活的热情。
唯有培养一两项爱好,才能拯救枯燥的日子。
网友@秋雨是一位程序员,高负荷的工作量,让他苦不堪言。
但周末的时候,他总是会带着相机出门。
穿梭在大街小巷里,一路走,一路寻,捕捉令人欣喜的画面。
清晨的阳光、热闹的市场、可爱的路人、风格各异的建筑……都被记录了下来。
他把那些照片,叫做“生命的切片。”
每一张照片,都定格了一个精彩的瞬间,为他的世界增添了一抹亮色。
他说:“在记录人间烟火的同时,也慢慢治愈了自己。”
爱好,是藏在我们内心深处的火花。
它能点燃一个人对生活的热情,浇灭心中的悲伤。
找到一件自己喜欢做的事,全身心投入进去,每一个枯燥乏味的日子,都能变得新鲜有趣。
5
《天堂电影院》里有一句台词:“如果你不出去走走,你就会以为这就是世界。”
在快节奏的时代,我们早已习惯了两点一线的日常。
要么急着赶路,在城市里来回穿梭;要么待在室内,把自己困在封闭的环境里。
身体上的劳累,精神上的疲倦,时常压得人喘不过气。
但生活不应该只有奔波,也要停下来愈疗自我。
法国著名作家莫罗阿说:“大自然,是最广阔、最仁慈的避难所。”
心情不好的时候,就去大自然看看。
烦闷时,可以登山望远,静静观赏一场日出;
伤心时,可以到林间漫步,感受风吹万物的气息;
孤独时,可以约上两三好友,在城市的周边,钓鱼、野炊。
当你放空自己,沉浸在自然的怀抱里。
那些无处诉说的委屈,无以排遣的苦闷,都会烟消云散。
6
日本作家夏目漱石写过一句话:
人生的一切不幸,没有别的原因,都是由自己的心灵吸引而来的。
消极的人,看什么都是灰暗的。
身体有一点小毛病,就胡思乱想;
工作上遇到挫折,受了点委屈,就自暴自弃;
伴侣不上进、孩子太顽皮,便喋喋不休地数落家人。
负能量一旦形成,就会变成可怕的诅咒,把每一个平常的日子搅得天翻地覆。
老子也说:“福祸无门,唯人自召。”
一个人的命运好坏,自己说了算。
你以微笑待人,才能得到他人温暖的回应;
你以乐观处世,化不满为动力,才能为自己博得一次次胜利。
只要心怀希望,永不放弃,我们就能跨过那些山重水复的阻碍,迎来人生的转机。
7
心理学家张德芬,分享过一个故事。
一次,她被邀请做一场关于婚姻的讲座,但那时候她的婚姻恰巧出了问题。
在演讲时,她心不在焉,目光不由自主地扫向听众席。
听到几句窃窃私语,她就觉得是在议论自己;
和别人眼神一对视,她就慌张回避;
她生怕有人会忽然站起来,嘲讽自己的婚姻。
然而,直到演讲结束,现场的气氛都十分友好,大家只关心她新出的书而已。
从这件事中,她顿悟了一个道理:
很多苦恼,其实都是自找的。
一个人如果总以他人为轴心,就会失去自己的重心;
总纠结于别人怎么想、怎么看,就会让自己陷入无休止的内耗。
有一句话说得好:“生活是自己的,不是活给别人看的。”
凡事只要做到无愧于心,就不必太在意外界的声音。
当你看淡他人,忠于自我,便可挣脱世俗的枷锁,活得自在而轻盈。
8
美国德州大学做过一项实验:
他们让参与者每天花15分钟写日记,连续记录自己一生中最痛苦、最难过的经历。
几天后,参与者们的焦虑水平明显下降,心情平和了不少。
由此可见,写日记,能帮我们疗愈心灵的创伤。
日记本是最好的倾听者,它既不评判也不说教,只是耐心地接住你所有的一切,亲密而忠实。
当你情绪激动,不能自抑时,可以尝试写下此刻的感受和原因。
当你犹豫要不要做某件事时,可以写下它的优势、劣势。
记录的过程,就是梳理生活的过程。
很多困扰,写着写着通了;很多苦恼,表达出来就少了。
有人说:“写日记,是一种孤独而自由的练习。”
每一次记录,都是一场深刻的自我剖析。
我们会渐渐坦露出最真实的一面,也渐渐学会了关爱自己,与不完美的生活握手言和。
9
有人曾经在微博上向蔡澜提问:
“自己近来事事不顺,觉得人生暗无天日,如何排解?”
蔡澜只回了两个字;
“读书。”
很多人之所以活得痛苦,就是因为读书太少。
读书少,对事情的看法就会单一和浅薄,碰上一点小问题,就会手足无措。
西汉刘向说:“书犹药也,善读之可以医愚。”
阅读,可以弥补天生的不足。
多读书,视野就会更开阔,解决问题的办法也就越多。
现实中困扰你的一切,在书中都能找到答案。
敏感自卑时,多读读心理书,比如《被讨厌的勇气》《自卑与超越》《内向优势》;
心烦意乱时,可以读读《瓦尔登湖》《论语》《庄子》;
孤独绝望时,读读名人传记,比如《你当像鸟飞往你的山》《苏东坡传》《曾国藩传》……
书,是解忧良药,渡河之舟。
它可以治愈你的脆弱,抚平你的烦忧,助你熬过人生的低谷。
坚持阅读,每个人都能走出生活的迷局。
▽
《活出生命的意义》一书中说:
当外界环境变得恶劣的时候,我们至少还有一种自由:选择如何面对它的自由。
工作太累,就允许自己偶尔偷个懒;心里太苦,就给自己送上赞美和惊喜。
别焦虑,别慌张。
每一种情绪,都有开关;每一种烦恼,都有解药。
当你学会了这9个方法,你也能抵御焦虑,不慌不忙,邂逅更精彩的生活。
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转载 洞见
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