[艺论·研究] 做一个情绪稳定的人 从记录情绪日记开始

◎安德烈娅

所谓情绪稳定，是指一个人“不以物喜，不以己悲”，能够控制好自己的情绪，而不是被自己的情绪所操纵。在工作、生活中，“情绪稳定”往往是对一个人的基本要求，但同时也是一种极其难得的品质。

人不是机器，总会遇到高潮和低谷。烦躁不安时、压力山大时、负能量爆棚时，要怎么做才能不让自己被情绪吞没，依然保持积极和稳定的状态呢？

情绪稳定并不是无喜无悲，也不是压抑自己，而是能够把自己和自己的情绪区分开，清醒地认识到自己情绪的来龙去脉，从而设法疏解和调整，避免一时上头，失去自控。想要做到这一点，是需要一些技巧和窍门的。下面要介绍的就是一种简单好用的方法——情绪日记。

我们平时写日记，主要是为了记录一天中发生的事情，而情绪日记关注的则是你在一天中体验到的情绪。如果每天抽出10分钟，整理一下自己的内心，问问自己下面这几个问题，将会让你加深对自己的理解：

今天我的状态如何？

我的饮食、运动、睡眠状况如何？

我遇到了哪些愉快和不愉快的事？

我能做得更好吗？

把这些问题分门别类地写出来，有什么作用呢？

首先，你会对自己的情绪更加敏感。

情绪并不是只有“好”与“坏”两种，其间还有很多非常微妙的层次。也许你只是觉得普普通通，也许你在气愤中还带着一点尴尬，也许你既伤心又有些庆幸。

而在写情绪日记时，为了把这些情绪用语言准确地表达出来，你就会思考得更深入，把那些纠缠不清的感受理出个头绪来，贴上标签，让一切变得清晰明了。识别出自己微妙的情绪，是学会控制情绪的第一步。

其次，你会发现是什么在影响自己的情绪。

我们的感受取决于多种因素，包括生理因素、情感因素，乃至激素反应。有些因素完全在我们的可控范围之外，而有些因素则是我们可以改变的，只是我们也许并没有意识到它们和情绪的关联。

所以，在情绪日记中也会记录你的饮食、运动、睡眠等状况。你也许会发现，今天脾气暴躁，是由于少睡了两个小时；又或者每次心情很好时，都是在刚刚跑完步之后。发现这些关联之后，你就可以更好调整自己了。

来自外界的风吹雨打是难以预料也难以避免的，但我们可以从自身入手，把控生活中的各种因素，全方位呵护自己的情绪，尽可能为情绪健康扫清障碍。

最后，你会找出自己的思维惯式。

每个人都有自己习惯的一套思维方式，不论遇到什么事，都会按照这套方式来思考和看待。但这些思维方式并不总是正确和健康的。把自己的情绪和想法写出来，更有助于你看清自己思考问题时的“套路”，让你有个机会去反思，这样的套路是不是合理、是不是积极正向，除此之外还有没有其他的思考方式。

人的大脑一旦习惯了某一种思维方式，就容易深陷其中，难以跳出来。如果你已经习惯了凡事从负面的角度思考，那么生活中大大小小的每件事都会对你的情绪带来负面冲击。要想扭转思维，化负面为积极，还需要用到一些特定的技巧。

（文章源自微信公众号东方出版社）