[健康·养生] 依据身体情况安排运动量

    (1)要合理安排好健康跑的运动量,要使运动量适合自己的身体情况；增加量时一定要遵守循序渐进的原则。如果突然把量加得很大,就容易出现肌体疲劳、膝关节疼痛等现象。
　　(2)要注意跑时两脚的落地动作,要用脚掌着地。这样可以利用脚弓的弹力,来缓冲落地时产生的震动。
　　(3)要选择在平坦和松软的路上跑。在树林或公园里的草地、土地上进行健康跑最为合适。如果是在柏油路上锻炼,最好穿带有海绵垫的胶鞋,这种鞋的缓冲较大,可以缓冲地面对下肢的冲击。
　　(4)跑前要做好准备活动,使身体各部位,尤其膝、踝关节得到较充分的活动。一定不能出门就跑,尤其更不能开始就跑得比较快,这样容易使下肢关节和肌肉受伤。
　　(5)如果发现膝关节有些疼,应当马上减少跑量,尤其要减慢跑的速度,这样练几天后,疼感就会消失。如果几天后疼感反而加重,应当暂停健康跑,可以做些膝关节负担不大的练习,当膝关节疼感消失后再继续跑。