[艺论·研究] 处理情绪最有水平的方式：提高《我们内在的防御》

处理情绪最有水平的方式：提高《我们内在的防御》

你有没有遇到过这样的人？

明明是自己犯了错，却不愿承认，反过来指责别人；

碰上了糟糕的事情，却一再掩饰，装作若无其事；

遭受了伤害或打击，却不敢面对，拿幻想来安慰自己。

国家二级心理咨询师任丽指出：这些反应，其实是每个人的心理防御机制。

当你遭受压力或感到痛苦时，身体会本能地选择一种方式，缓和这些冲突对你自身的威胁。

作者任丽在《我们内在的防御》中指出，并非所有的防御机制，都能帮我们解决情绪难题。

一旦选择了指责、冷漠与回避等错误的防御方式，反而有可能会火上浇油，让你的生活彻底失控。

只有提高我们的防御机制，才能消解那些糟糕情绪，让我们从生活里得到治愈。

1

习惯指责，只会伤人又伤己

任丽在书中说：最常见的错误防御方式，就是将自己不能接受的压力和情绪转移到别人身上，挑剔并指责别人。

她还举了个例子，是电影《婚姻故事》中的一段情节。

女演员妮可和导演查理结婚后，选择了相夫教子，全力支持查理的工作。

可好景不长，查理刚成名不久，就陷入了创作瓶颈。

再加上剧团的人事关系复杂，他每天都觉得身心俱疲。

此时，整日被琐事缠身的妮可，觉得日子太过枯燥，萌生了重回舞台的愿望。

但她屡次试镜失败，连小角色都争取不到，内心也无比苦闷。

有一次，两人因孩子的教育问题发生争执，吵着吵着就开始相互指责。

查理责怪妮可脾气差、不体贴，总是没事找事地吵架；

妮可也埋怨查理看不到自己的付出，耽误了自己的事业。

他们将自己的不如意，一股脑怪罪在对方头上，甚至闹到了离婚的地步。

任丽指出，遇到糟糕的事情时，他们的第一反应，不是解决问题，而是挑剔并指责对方，这正是是一种不成熟的防御机制。

自己过得不开心，也不想让身边的人好过，到最后只会让彼此落得两败俱伤。

你是不是也有过这样的经历？

被领导无端批评后，转头也想对下属发脾气；

跟陌生人发生了冲突，回到家就忍不住对孩子发火；

与伴侣意见不合时，也总是气急败坏地给对方挑刺。

最不成熟的心理防御方式，往往都是“伤敌一千，自损八百”的攻击模式。

恶言一旦出了口，既消耗你与他人之间的关系，也会让你自己陷入长期内耗的状态。

久而久之，你就成了一只浑身带刺的刺猬，不讨人喜欢，也没人敢靠近。

2

回避痛苦，注定越来越糟糕

书中，任丽提到了一个让人印象深刻的案例。

一位女性在母亲去世后，回家乡料理后事。

从进家门的那一刻起，她就一直忙着接待亲友、核对葬礼细节。

葬礼一结束，她又马不停蹄地返回到工作岗位。

整个过程中，她都表现得极度冷静，甚至连一滴眼泪也没有流。

旁人觉得很奇怪，她也对自己的麻木状态感到吃惊。

三个月后，因为一次工作失误，她被一位上了年纪的女上司批评。

刚一走出上司的办公室，她突然情绪崩溃，蹲在地上嚎啕大哭。

后来在心理咨询中，她才意识到，那些眼泪其实是为失去母亲而流。

她难以接受母亲的离世，便不由自主地否认了现实，隔绝了悲伤情绪，一直到这次挨批评为止。

书中指出，这种心理防御机制，叫做“情感隔离”：

当一个人感觉到尴尬、焦虑或痛苦时，会不自觉地将不愉快的事实和情感隔离在意识之外。

这就是为什么，很多人会像鸵鸟一样，碰到困难总是设法躲开，遭遇危机也假装无事发生。

然而，无论你在沙土中埋得多深，那些压力与困境，都不会凭空消失。

一束火星，一粒粉尘，都有可能将它们引燃为熊熊大火，给你的生活带来致命一击。

在人际关系中受了挫，就落寞地拒绝社交，你并不会感到轻松，反而会让自己逐渐边缘化。

在工作中做错了事，一味怪罪在他人身上，你很难真正吸取教训，下一次也许会犯更大的错。

作家米兰·昆德拉说：

永远不要认为我们可以逃避，我们的每一步都决定着最后的结局，我们的脚正在走向我们自己选定的终点。

我们每个人，或多或少都有过一些脆弱、焦虑和痛苦的时刻。

这些经历本身并不可怕，可怕的是你一味逃避，慌不择路，最终将自己引入更大的火坑。

逃避是本能，迎难而上则是本事。

当风浪向你袭来时，鼓起勇气与之搏击，再大的困境也能化险为夷。

3

自我欺骗，永远走不出泥潭

书中提到，任丽接待过一位来访者，名叫小冰。

小冰从小被妈妈虐待，妈妈稍有不顺就拿她撒气，打得她身上伤痕累累。

亲友们发现此事，纷纷提醒她，妈妈打她是不对的。

她却一个劲儿地摇头说：“不是的，妈妈是为我好，都是我自己不懂事。”

对现实的否认，让她分不清什么是真正的爱，也不懂得爱惜自己。

长大后的她，但凡犯点小错，就会下意识地做出一些自残行为。

遇到的伴侣，也大多脾气暴躁，蛮不讲理，甚至直接对她拳打脚踢。

明明一直在遭受伤害，她却一次次欺骗自己说“我很好”。

到最后，她彻底失去了直面现实的勇气，在假象中逐渐崩溃。

任丽在书中解释，这种心理防御机制，是极为扭曲的自我欺骗。

有时候，我们由于太过痛苦，或害怕挫折，会否认已经发生的事实，陷入自己编织的幻想中。

就像鲁迅先生笔下的阿Q，总是用精神胜利法，应对生活的无情碾压。

被人揍得鼻青脸肿，他不去反击，嘴硬道：“我总算被儿子打了，现在的世界真不像样……”

一大堆洋钱被偷了，他不去追回来，反倒狠狠在自己脸上抽两巴掌，当作打的是小偷。

现实越是痛苦，就越爱用幻想安慰自己，似乎只有这样，生活才能继续下去。

诗人爱默生说：“在幻想中生活的人就像醉汉，双手颤抖，软弱无力，无所事事。”

能力跟不上欲望时，懦弱的人往往会自暴自弃，一边心怀不甘，一边堕入幻想。

但幻想不是希望，而是搅乱你头脑，剥夺你信念的麻醉剂。

明明有机会改变现状，却不愿意劳神费力，只顾沉溺于脑海中走马灯般的幻影。

长此以往，你就再也没力气摆脱假象，只能眼睁睁地看着现实生活走向崩塌。

4

成熟的内心防御

是救赎一切的良药

心理学家做过一个实验：

把一只饥饿的狗关在笼子里，让笼子外面的另一只狗，当着它的面吃肉骨头。

笼子里的狗，会在急躁、气愤、嫉妒等情绪状态下，产生神经症性的病态反应。

人也是如此，长期沉浸在负面情绪中，会给自己造成身心伤害。

任丽说：防御是一个人心智成熟的一种标志，也是一个人保护自己的能力。

心理上的防御，就是一道坚实的闸门，可以帮我们抵御情绪洪流的冲击。

那么，应该如何建立成熟的心理防御机制？

在书中，作者给出了以下几个建议：

1. 学会幽默自嘲，提升复原力

任丽在书中指出一种现象：

在人际交往中，越是喜欢张牙舞爪的人，内心往往就越自卑、脆弱。

他们过度在意别人的眼光，生怕任何人看见自己的缺点。

但实际上，过度脆弱，才是一个人最致命的缺点。

学会接纳缺点，坦然自嘲，那些你不敢提及的伤口，反而会愈合得更快。

美国著名演说家罗伯特，非常介意自己的秃顶。

但他试图用帽子遮遮掩掩时，反而更容易引起别人的关注。

于是，他干脆放弃掩饰，拿自己开玩笑：“你们不知道秃头有多好，我是第一个知道下雨的人。”

听到这句自嘲的话，旁人总会哈哈大笑，不再对着他的秃顶指指点点。

而他自己，也彻底甩掉了心里的包袱，变得从容自在。

书中有句话说：自嘲，会提升你在遭遇挫折后的复原力。

主动暴露缺点，就像亲手拆除了生命中的不定时炸弹。

你的内心会更轻松，也更强大，不再为外界的看法而患得患失。

即使遭到质疑和打击，你也能随时复原自己，快速满血复活。

2. 主动暴露自己，增强心理韧性

心理学上有一种常见的治疗方法，叫“暴露疗法”。

它指的是，将患者逐级暴露在自己恐惧的情境下，从而达到脱敏的效果。

作者任丽就曾以这种方式，治愈了自己的痛苦。

父亲突然去世后，她在长达一年的时间里，都处于极度抑郁的状态。

她食欲下降，精神不振，整个人暴瘦了一大圈，看起来憔悴不堪。

为了走出阴影，她参加了一个成长团体，结识了很多有相似经历的朋友。

那些朋友鼓励她、安慰她，不厌其烦地听她讲述关于父亲的记忆。

她还养成了写日记的习惯，让所有的悲伤流淌在笔尖，一点点触及自己内心最深处的伤口。

这种反复的暴露，让她渐渐从悲痛欲绝，慢慢变成了云淡风轻。

她坦然接受了父亲去世的事实，找到了重新出发的勇气。

每个人的心理韧性，其实远远超出自己的想象。

当困难来临时，不要怕，也不要躲，咬紧牙关与之过上几招。

人心就像弹簧，会在一次次挤压与拉扯中，练就强大的韧性，扛住生活的重压。

3. 建立整体意识，平衡消极想法

书中有句话说：一个事物总有其两面性，就像硬币的两面。

但很多人遇到挫折时，往往只聚焦在困难的部分，忽略了积极的一面。

当你跳出情绪的漩涡，以冷静的目光审视整体，就会发现事情远没你想得那么糟糕。

作者接待过一位来访者，跟妈妈关系紧张，一言不合就吵架。

来访者抱怨妈妈脾气差、控制欲强、成天唠叨，导致她过得非常压抑。

为了让她更全面地看待妈妈，任丽给她布置了一份作业：每天写下三条妈**优点。

她照做了一个星期，写着写着就发现，原来妈妈做饭好吃、待人慷慨、细心周到……有说不完的闪光点。

尽管有时还是想对妈妈发火，但她看到自己写下的这些闪光点时，顿时就没那么愤怒了。

所以，当你建立整体视角，从不同的角度看待人和事，生活就会变成另一番模样。

在书中，作者建议大家，以拍照留存，或手写卡片的方式，把积极的瞬间都记录下来。

当你产生负面情绪时，记得拿出来看看，提醒自己转换视角。

要相信，每一片阴影的上方，都笼罩着一层光亮。

凡事往好处想，人生中所有的阴暗面，自会无所遁形。

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美国著名心理学家乔治·E.范伦特，将心理健康定义为“适应”。

当你无法接受生活提供的环境时，就必须依靠自我心理防御机制，创造自己适应环境的方式。

面对一地鸡毛的生活，一团乱麻的情绪，我们难免会陷入崩溃的边缘。

但内心的破碎，正是重塑精神世界的契机。

不逃避，不退缩，允许一切发生，坦然应对无常。

以成熟的防御机制，撬开负面情绪的枷锁，所有的烦闷、愁苦与焦躁，都会慢慢恢复平和。

点个赞吧，在心里搭建一座坚固的城池，任何情绪的暗箭，都伤不了你分毫。

来源    洞见