[健康·养生] 晚上睡不着？教你4个改善睡眠的方法，比数羊好用多了

大家好，我是精神科韩医生，现在越来越多的人出现睡眠障碍，长期如此，就容产生焦虑抑郁情绪，严重的会发展成焦虑症和抑郁症，而焦虑抑郁的人，在睡不着，睡不好等多种睡眠障碍的折磨下，这些症状会更加严重，这是一个恶性循环。所以，改善睡眠，对预防和改善焦虑抑郁都起着至关重要的作用。

那如何能让自己睡个好觉呢？今天张主任就教你四个改善睡眠的方法，可比数羊好多了。

1.白天适当运动，运动不仅能够让身体释放血清素、多巴胺和内啡肽等大脑化学物质，有助于改善焦虑抑郁情绪，而且能让身体感到疲惫，有利于睡眠。

2.白天困倦时不要睡太长时间，最好不要超过45分钟，晚上入睡前，不要吃刺激和提神的食物，比如咖啡、茶、可乐等。

3.睡前一个小时，远离各种电子产品，电脑、手机、电视等等。因为玩电子产品会让大脑更加兴奋，难以入睡。不妨在这一个小时内，进行一些平静的活动来进行放松，比如读一本书，听听音乐、进行冥想等。

4.建议选择合适的睡姿，可以侧睡，睡觉时在双腿间垫一个枕头，会让你感到更说舒服；平躺时，可以在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力。避免趴着睡觉，这样会引起背部和颈部的不适，降低睡眠质量。

最后再提醒大家一点，如果长期有睡眠障碍得不到改善，一定要及时寻求专业医生的帮助，避免症状加重，影响正常的工作生活。