农历五月初五乃端午节。民谚云，端午节，天气热，五毒醒，不安宁。端午节，是我国的传统节日。端，是“开端”的意思；午，在十二地支中属火，是阳气的极致。从中医的角度来讲，它是一年中阳气非常隆盛的时节。《内经》里面讲到“重阳必阴”，阳气隆盛到了极致之后，它就会转向阴，端午实际上就是这样一种阳气处在极端隆盛状态的时节。
在这时节里，高温湿热，天气烦闷，蚊虫滋生，身体难免受侵扰。也正因如此，端午节成为一个全民避瘟驱毒、祈求健康长寿的大节日。今天送给大家一份超全的端午养生攻略，起居以养阳气，饮食以调气血，运动以防疾病，中草药以避毒祛邪。祝愿朋友们端午安康！
一、为什么要在端午时节话养生？
古时候，端午节是一年一度名副其实的「卫生宣传日」。人们在这一天洒扫庭院，挂艾枝，悬菖蒲，洒雄黄水，饮雄黄酒，激浊除腐，杀菌防病，可不是没有道理。
端午节这天，家家户户都要将艾叶、菖蒲插于门楣。也有人用艾叶、菖蒲烧水洗澡，并喷洒在房前屋后。正所谓“轻汗微微透碧纨，明朝端午浴芳兰。”艾叶是一味芳香化浊的中药，有驱毒除瘟、温经止血、散寒止痛等功能。现代研究表明，艾叶具有很强的抑制细菌生长和杀灭病毒的作用。
插菖蒲挂艾草，熏白芷饮雄黄。
戴香囊沐兰汤，赛龙舟吃粽子。
端午节的诗句，正是各地风俗的真切反映。但是你知道吗，两千多年来，源远流长的端午民俗，都与中医文化有着密切的渊源。从中医角度来看，这些沿袭千百年的传统，暗藏了不少养生的玄机。
二、端午习俗中的“养生秘密”
1、吃粽子
粽子中含有红豆，红豆具有利水除湿、和血排脓、消肿解毒等功效。人体常为湿热阻遏，红豆能够利水湿，解热毒，与绿豆相辅相成，堪称消夏良药。粽子中的红枣，能补益脾胃和补中益气。所以对於脾胃虚弱和肠胃不佳的人士，如消化不良、经常吐泻或便秘人士都有好处，多吃红枣能改善肠胃功能。
此外，红枣又能补气血，对于中气不足及气血亏损人士特别有帮助，能减少平日气促气喘的情况，又能针对肌肉无力等症状，增加体力。天气日益炎热，身体表面血流增加，肠胃功能逐渐下降，人容易苦夏消瘦。吃糯米正好能够改善这一问题。
且不说其中的配料，仅就清香的叶子和柔软的糯米，就足以让人食欲大开。对于那些胃酸少消化能力差，传统称为“胃寒”的人来说，糯米是非常好的食品。
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清热解暑—粽叶用法有讲究：
端午节有包粽子、吃粽子的习俗。用来包粽子的粽叶很有讲究，北方人多用芦苇叶，南方多用竹叶或荷叶，这些粽叶不仅具有天然无污染、绿色一次性、易存放、气味清香等优点，还都是清热的中药材。芦苇叶清热生津、除烦止渴；竹叶清热除烦、利尿排毒；荷叶清热解暑、升发清阳、凉血止血。
温馨提示：粽子味美应节制
粽子，是由粽叶包裹糯米蒸制而成的食品。糯米类食物较难消化，一次不宜多吃，尤其不建议拿粽子当夜宵，以免肠胃不适。糯米黏度高，不容易被消化，过食易引起消化不良，甚至导致腹胀腹痛，所以胃肠道疾病患者及消化能力弱的老人、小孩、便秘人群要慎食。
糯米属于高碳水化合物食品，既容易升高血脂，增加体重，又容易升高血糖，所以糖尿病患者尽量少吃或不吃，心血管病患者及肥胖人群要少吃。
2、喝雄黄酒
酒医史渊源《清嘉录》记载：“研雄黄末，屑蒲根，和酒饮之，谓之雄黄酒”。我国民间有”早端午、晚中秋“之说，认为辰属龙，辰时正是群龙行雨之时，在端午节早晨摆雄黄酒宴，是百姓企盼出现风调雨顺、五谷丰登的好年景。”
雄黄也是一味解毒、杀虫的中药，害虫闻之食之会中毒。古诗云：「唯有儿时不可忘，持艾簪蒲额头王。」意思是说，端午节这天，孩子们拿了艾叶，戴上菖蒲，在额头上用雄黄酒写了「王」字，就能辟邪防疫。不过，由于雄黄可被皮肤吸收，外用不宜大面积涂擦，以防中毒。雄黄酒具有较强的灭蚊、杀虫、清洁环境作用，因此，把它洒在墙角、床底等处是更合适的选择。
3、赛龙舟，训练心肺功能
赛龙舟是端午最重要的民俗活动之一。赛龙舟是一项全身性有氧运动，长期进行这项运动可使心血管系统和呼吸系统疾病得以改善。
划船运动对“坐”班族更有益。双桨同时划的动作，可以使身体的双侧都得到很好的锻炼。划船运动中的后拉、前推、摇桨等动作，对上半身的肌肉是非常好的锻炼，提高了肌肉质量，以及协同工作能力。划船运动过程中一般都会有腰腹的前后俯仰动作，这能很好地锻炼腰腹部肌肉，减少腹部脂肪的效果也很明显；对改善腰肌劳损、肌肉僵硬，以及椎间盘等健康问题，都起到了非常好的作用。
4、悬艾叶菖蒲
民谚说：“清明插柳，端午插艾”。在端午节，人们把插艾和菖蒲作为重要内容之一。家家都洒扫庭除，以菖蒲、艾条插于门眉，悬于堂中。中医以艾入药，有理气血、暖子宫、祛寒湿的功能。菖蒲是多年生水生草本植物，它狭长的叶片也含有挥发性芳香油，是提神通窍、健骨消滞、杀虫灭菌的药物。
5、煮大蒜
大蒜也是一味中药，辛，温，入脾、胃、肺经，可以温中除湿，行滞消积，解毒杀虫，适用于脘腹冷痛，水肿胀满，饮食积滞等症。
本草说：大、小两种蒜，八月下种，春天吃蒜苗，夏初吃蒜苔，五月吃其根，秋季收种。大蒜气烈，能通五脏六腑，使眼耳鼻口七窍畅达，消痈肿，助消化。端阳节早晨，全国大部分地区的习俗是煮食新蒜头，以疏通血脉，消毒灭菌。（注意：大蒜在五荤之列，学佛人不应吃食）
6、滚吃鸡鸭鹅蛋
全国各地均为流行。端午早晨，东北一带是由长者将煮熟的鸡鸭鹅蛋放在儿童的肚皮上滚动，然后剥皮让儿童吃下，据说这样做可免去儿童的肚子疼。
中医认为，鸡、鸭、鹅蛋药性不同，人们最好根据自身体质选择。鸡蛋性平，适合大多数人吃，尤其是营养不良时吃鸡蛋可恢复体力。但蛋白不易消化，老年人和肠胃不好的要少吃。
鸭蛋性凉，长痘、上火时吃可以清热解毒。体质寒凉、脾胃虚寒的人应少吃。鹅蛋性温，中医认为可补中益气，老年人、体虚的人可吃鹅蛋补身。
7、挂香囊
我国很多地方有端午节挂香囊的习俗，也是一种预防传染病的方法。自制端午香囊用到的中药有苍术、藿香、吴茱萸、艾叶、肉桂、砂仁、白芷等，每味各两克，另外再加1克丁香。将这几味中药研细，然后放在致密的布袋中，缝合好。可以佩戴在胸前、腰际或肚脐处，也可以把香囊挂在门口、室内或车内。这几味中药，中医认为有散风驱寒、健脾和胃、理气止痛、通九窍的功能，从而起到防病的作用。
家长可以将香囊放在孩子的衣兜里或枕边，对于流感、白喉、水痘、流行性脑膜炎、麻疹等传染病均有一定的预防和辅助治疗的功能。夏天气温高，很多人经常觉得没胃口，也可在身边放个香囊。因为香囊里中药的香气被人体吸收以后，可以促进脾胃运化，从而能够增强食欲。
由于香囊中的药物有通窍的作用，孕妇要慎用。另外要保持香囊的干燥，注意防水、防潮。若香囊接触皮肤处出现红疹、瘙痒等现象，请立即取下香囊，可挂于室内空气流通处。
三、做好以上“八”件事，还需注意以下“四”点
1、适当运动
端午天气闷热，人体生理气血运行不顺，容易烦躁忧郁、心悸胸闷，还会影响脏腑的功能，亦可导致精神疾患。所以除了药物、食疗及平和心态外，也应同时加强运动。
适当的运动能使全身气血畅通，可增益心肺功能，调理脾胃代谢，通调气血循行，忧郁情绪也随之化开。不妨坚持一项长期运动，比如适度的有氧运动。
2、精神调理
端午时节是一年中阳气最盛的时段，天气较烦闷，工作压力大，容易烦躁忧郁。情绪的变化，会影响脏腑的功能，如喜伤心、怒伤肝、忧伤脾。要有好的精神寄托，生活中有许多活动，如绘画、书法、音乐、下棋、种花、钓鱼、旅游等，均能使人精神有所寄托，陶冶情感，起到怡情养性、调神健身的作用。
要经常注意检查自己的情绪，如存在急躁、焦虑、忧郁、愤怒、狭隘等情绪时，要设法调节。
3、越是盛夏，越要注重呵护阳气，防寒
在盛夏的时候阳气隆盛，就意味着整个机体是欣欣向荣的，阳气向上、向外扩展，表现在我们的皮肤上就是毛孔是打开的。天气那么热，按照常理应该弄一点凉性的东西吃吃，比如说西瓜什么的。但是正确的养生方式反而不是吃西瓜，是喝雄黄酒。
这里面是需要大家去思考的，为什么这些端午民俗是这样的，它是有深意的。当阳气往外扩张的时候，内在就空虚，里面是寒的。所以为什么《伤寒论》里面讲了五月的时候，夏月的时候阳气在表，胃中虚冷，冬月的时候反而阳气在内，胃中反而是烦热的。
此时你再去喝冷的，内在越冷会怎么样？阳气就越不往里面走，而越往外走，你就越觉得热，就是这个结局。实际上你把里面温暖之后，阳气就可以往里面走，身体对热的耐受性就比一般的强，它反而不那么害怕环境的热。
4、适当出汗，有益健康
现在科技发达，我们在夏日里用空调来降温，室内温度跟外面相差可能有10多度。我们在外面很热，整个毛孔处在开放的状态，突然间进到室内怎么样？如果我们调节的能力好，肌腠就会突然关闭，因为它要自我保护。过度使用空调是现代人寒湿体质的一大原因，如果要改善体质，就从小事情开始做起，尽量做到不在低温空调下呆太久时间。
“
像新加坡这样的赤道附近为什么植被那么丰富，雨水那么充沛呢？因为阳气把水蒸腾起来了，到了高空，遇到寒它就下来了，所以这个水的循环特别好，这个生机才能旺盛。而身体的汗，被蒸腾起来的水本身要透过体表散发出去，跟外面去交、天地去交的时候，但是突然间遇到寒，机体要保护，就突然间关闭。
这样一个内外交通的通道突然地关闭，会带来什么呢？蒸发起来的这些水突然间凝聚了，就停在肌腠，停在体表，就会变成什么呢？中医讲湿，水湿。这个水湿就会带来很多的问题。湿乃万病之源，湿最终就会障碍人体的气化。
端午养生原来有这么多的内在养生原理和秘密，大家了解了吗?衷心祝愿各位端午安康，顺利度过炎炎夏日。
健康养生
